DomDiety

Opanuj specjalne diety: przepisy i porady dotyczące każdego stylu życia

Czy masz dość tych samych nudnych posiłków każdego dnia? Czy masz ograniczenia dietetyczne, które sprawiają, że planowanie posiłków jest wyzwaniem? Nie szukaj dalej! Master Special Diets: Przepisy i porady dotyczące każdego stylu życia jest tutaj, aby Ci pomóc. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, osobą bezglutenową, czy też przestrzegasz określonej diety ze względów zdrowotnych, w tej książce każdy znajdzie coś dla siebie. Dzięki ponad 100 pysznym i łatwym do wykonania przepisom nie będziesz musiał rezygnować ze smaku ze względu na swoje potrzeby dietetyczne. Oprócz przepisów książka ta zawiera porady i wskazówki dotyczące planowania posiłków, robienia zakupów spożywczych i gotowania w przypadku specjalnych diet. Każdy przepis jest oznaczony ograniczeniami dietetycznymi i zawiera informacje o wartościach odżywczych, które pomogą Ci dokonać świadomego wyboru. Niezależnie od tego, czy szukasz szybkiego obiadu w tygodniu, czy też efektownego dania na następną kolację, Master Special Diets zapewni Ci wszystko. Pożegnaj nudne posiłki i powitaj pyszne, zdrowe i satysfakcjonujące dania!

Rodzaje diet specjalistycznych

Dieta wegańska

Dieta wegańska to taka, która wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym mięso, nabiał, jaja i miód. Wiele osób decyduje się na dietę wegańską ze względów etycznych, inne zaś ze względów zdrowotnych lub z powodu nietolerancji laktozy. Niezależnie od przyczyny dieta wegańska może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia i zmniejszenie śladu węglowego.

Jednym z największych wyzwań diety wegańskiej jest zapewnienie wystarczającej ilości białka. Istnieje jednak wiele roślinnych źródeł białka, takich jak fasola, soczewica, tofu i komosa ryżowa. Dieta wegańska może być również bogata w błonnik, który może pomóc w utracie wagi i trawieniu. Niektóre badania wykazały nawet, że dieta wegańska może obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z weganizmem, pomocne może być rozpoczęcie od kilku prostych przepisów, które nie wymagają wielu specjalistycznych składników. Niektóre łatwe przepisy wegańskie obejmują zupę z soczewicy, smażone warzywa i sałatkę z ciecierzycy. Kiedy już oswoisz się z gotowaniem wegańskim, możesz zacząć eksperymentować z różnymi smakami i składnikami.

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa to taka, która wyklucza gluten – białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i życie. Osoby cierpiące na celiakię, nietolerancję glutenu lub alergię na pszenicę muszą przestrzegać diety bezglutenowej, aby uniknąć problemów trawiennych i innych problemów zdrowotnych.

Przestrzeganie diety bezglutenowej może być trudne, ponieważ wiele popularnych produktów spożywczych, takich jak chleb, makaron i płatki zbożowe, zawiera gluten. Dostępnych jest jednak wiele bezglutenowych alternatyw, takich jak ryż, komosa ryżowa oraz bezglutenowy chleb i makaron. Ważne jest, aby uważnie czytać etykiety żywności, aby mieć pewność, że przypadkowo nie spożyjesz glutenu.

Jedną z zalet diety bezglutenowej jest to, że może być zdrowym sposobem odżywiania, ponieważ zachęca do spożywania całej żywności, takiej jak owoce, warzywa i chude białka. Należy jednak mieć świadomość potencjalnego niedoboru składników odżywczych, ponieważ wiele produktów bezglutenowych nie jest wzbogaconych witaminami i minerałami.

Niektóre łatwe przepisy bezglutenowe obejmują grillowanego kurczaka z pieczonymi warzywami, sałatkę z komosy ryżowej z pieczonymi słodkimi ziemniakami i bezglutenową pizzę na cieście kalafiorowym.

Dieta paleo

Dieta paleo opiera się na założeniu, że powinniśmy jeść tak, jak nasi przodkowie-łowcy-zbieracze. Oznacza to spożywanie całej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak mięso, ryby, owoce i warzywa, przy jednoczesnym unikaniu zbóż, nabiału i żywności przetworzonej.

Zwolennicy diety paleo twierdzą, że może ona prowadzić do utraty wagi, poprawy trawienia i lepszego ogólnego stanu zdrowia. Krytycy twierdzą jednak, że jest to zbyt restrykcyjne i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety paleo, ważne jest, aby skupić się na produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak mięso od zwierząt karmionych trawą, ryby odławiane na wolności i warzywa nieskrobiowe. Niektóre proste przepisy paleo obejmują grillowanego łososia ze szparagami, pieczonego kurczaka ze słodkimi ziemniakami i makaron z cukinii z sosem mięsnym.

Dieta Keto

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, która zyskała popularność w ostatnich latach. Celem diety ketonowej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym zamiast węglowodanów spalane są tłuszcze na paliwo.

Dieta ketonowa może być skuteczna w utracie wagi i poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Jednakże może to być trudne do przestrzegania i może powodować niedobory składników odżywczych, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo.

Jeśli chcesz wypróbować dietę ketonową, ważne jest, aby skupić się na zdrowych źródłach tłuszczu, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Niektóre łatwe przepisy na keto obejmują kurczaka zawijanego w bekonie, smażony ryż z kalafiora oraz sałatkę z awokado i jajek.

Diety Pomysły na posiłki
Sałatka z Czarnej Fasoli

Przepis na sałatkę z czarnej fasoli można przygotować w około 5 minut . Ten przepis służy 8 porcji. Jedna porcja zawiera 111 kalorii , 7 g białka i 0 g tłuszczu . Za 42 centy za porcję ten przepis pokrywa 9% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis z Taste of Home ma 2 fanów. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, laktoowowegetariańskiej i wegańskiej . Świetnie sprawdza się jako dodatek do dań. Udaj się do sklepu i kup czarną fasolę, pietruszkę, salsę i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 67% , to danie jest całkiem dobre. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również takie przepisy, jak Edamame, Sałatka z czarnej fasoli i groszku czarnookiego z winegretem z kminkiem , Sałatka z fasoli południowo-zachodniej z czarną fasolą, groszkiem czarnookim, papryką i fasolką szparagową, pieczoną kukurydzą i czarną fasolą Sałatka .

Baby Bok Choy po chińsku z sosem grzybowym

Baby Bok Choy po chińsku z sosem grzybowym wymaga około 35 minut od początku do końca. Za 48 centów za porcję otrzymasz dodatek na 8 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 1 g białka , 6 g tłuszczu i łącznie 64 kalorie . Jeśli masz pod ręką baby bok choy, sos sojowy, zieloną cebulę i kilka innych składników, możesz to zrobić. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest dostarczany przez Allrecipes. Ten przepis jest typowy dla kuchni chińskiej. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej i pescatarian . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskuje 20% wyniku , co nie jest wynikiem wybitnym. Podobne przepisy to Dzisiejsza kolacja: Makaron z polędwiczką wieprzową, chińskim bakłażanem, Baby Bok Choy i pikantnym sosem Miso , Kurczak orzechowy i chiński makaron jajeczny z Baby Bok Choy i młodą kukurydzą oraz Baby Bok Choy z chińskimi grzybami .

Kokosowe Margarity

Coconut Margaritas może być właśnie napojem, którego szukasz. Ten bezglutenowy, bezmleczny, laktoowo-wegetariański i przyjazny dla diety przepis przeznaczony jest dla 4 osób i kosztuje 2,27 USD za porcję . Jedna porcja tego dania zawiera około 2 g białka , 17 g tłuszczu i łącznie 284 kalorie . Mieszanka triple sec, lód, tequila i garść innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Wiele osób przygotowało ten przepis, a 213 stwierdziło, że był strzałem w dziesiątkę. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 10 minut . Jest dostarczany przez Allrecipes. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskuje 20% łyżek, co jest raczej złym wynikiem . Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Margarita kokosowa , Margarita z grejpfrutem kokosowym i Margarita z kremem kokosowym .

Kanapki z bekonem i awokado

Kanapki z awokado i bekonem zajmują około 20 minut od początku do końca. Jedna porcja zawiera 452 kalorie , 12 g białka i 38 g tłuszczu . Za 1,26 USD za porcję ten przepis pokrywa 13% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis jest na 8 osób. Jeśli masz pod ręką awokado, majonez, sól, pieprz i kilka innych składników, możesz to zrobić. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Świetnie sprawdza się jako hor d'oeuvre. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał niezbyt dobrą ocenę łyżką wynoszącą 38% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Kanapki z grillowanym tofu, bekonem i awokado , Kanapki z bekonem, serem szwajcarskim, pomidorem i awokado oraz Kanapki z sałatką jajeczną awokado i boczkiem .

Pyszna sałatka Bok Choy

Pyszna sałatka Bok Choy zajmuje około 20 minut od początku do końca. Z tego przepisu wychodzą 4 porcje zawierające 296 kalorii , 8 g białka i 8 g tłuszczu każda. Za 1,04 USD za porcję ten przepis pokrywa 4% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz pod ręką oliwę z oliwek, sos sojowy, cukier i kilka innych składników, możesz to zrobić. Świetnie sprawdza się jako raczej niedrogi hor d'oeuvre. 464 osoby były zadowolone, że wypróbowały ten przepis. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Jest dostarczany przez Allrecipes. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na łyżkową ocenę 37% . Wynik ten jest raczej zły. Podobne przepisy obejmują Shanghai Bok Choy/Baby Bok Choy (posiłki 2 w 1) , Shanghai Bok Choy/Baby Bok Choy (posiłki 2 w 1) i Sałatkę Bok Choy .

Sałatka Mandarynkowo-Migdałowa

Sałatka z mandarynek i migdałów może być dobrym przepisem na poszerzenie pudełka z przepisami na hor d'oeuvre. Za 90 centów za porcję ten przepis pokrywa 16% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 3 g białka , 6 g tłuszczu i łącznie 111 kalorii . Ten przepis służy 8 osobom. Udaj się do sklepu i kup płatki pieprzu, ocet z czerwonego wina, oliwę z oliwek i kilka innych rzeczy, aby przygotować je dzisiaj. 73 osoby były zadowolone, że wypróbowały ten przepis. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, laktoowowegetariańskiej i wegańskiej . Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut . Jest dostarczany przez Allrecipes. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 97% wyniku , co jest spektakularne. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Sałatka z mandarynkami i mandarynkami , Sałatka z migdałami i mandarynkami oraz Sałatka z migdałami i mandarynkami .

Biszkopt Jabłkowy Cobbler

Biscuit Apple Cobbler może być właśnie południowym przepisem, którego szukasz. Ten przepis służy 6 osobom. Jedna porcja tego dania zawiera około 2 g białka , 7 g tłuszczu i łącznie 239 kalorii . Za 64 centy za porcję ten przepis pokrywa 4% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Niewiele osób robiło ten przepis i mogę powiedzieć, że był strzałem w dziesiątkę. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut . Jeśli masz pod ręką ubitą polewę i miętę, kruche ciasteczka maślane, mielony cynamon i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Jest to dostarczane przez Taste of Home. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 28% , to danie jest raczej złe. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również takie przepisy, jak Tłuczek ciasteczkowy z octem jabłkowym , Twarożek z ciastkami żurawinowo-jabłkowymi i Twarożek z resztkami ciastek i jabłek .

Ciasto Gumbo Pot

Zapomnij o jedzeniu na mieście lub zamawianiu na wynos za każdym razem, gdy masz ochotę na jedzenie Cajun. Spróbuj zrobić Gumbo Pot Pie w domu. Jedna porcja tego dania zawiera około 48 g białka , 33 g tłuszczu i łącznie 568 kalorii . Ten przepis służy 8 osobom. Za 5,03 USD za porcję ten przepis pokrywa 31% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Tylko nielicznym osobom to danie główne naprawdę smakowało. Ten przepis przypadł do gustu 1 smakoszom i kucharzom. Jeśli masz pod ręką oliwę z oliwek, paprykę, pietruszkę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 15 minut . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 62% wyniku , co oznacza, że jest solidny. Kiełbasa Gumbo Pot Pie z czosnkową skórką chleba , Crock Pot Gumbo i One Pot Shrimp Gumbo Pasta są bardzo podobne do tego przepisu.

Precle w czekoladzie

Przygotowanie precli w czekoladzie zajmuje od początku do końca około 1 godziny . Za 55 centów za porcję otrzymasz przystawkę na 20 osób. Jedna porcja zawiera 143 kalorie , 0 g białka i 5 g tłuszczu . Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Jeśli masz pod ręką krążki do posypania cukierków, kolorowe posypki, precle na zakwasie i kilka innych składników, możesz to zrobić. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, przepis ten uzyskuje łyżkowy wynik 7% , co jest wynikiem do poprawy. Precle w czekoladzie , precle w czekoladzie i precle w czekoladzie są bardzo podobne do tego przepisu.

Kabobs mięsny i ziemniaczany

Kabobs Meat 'n' Potato to danie główne dla 4 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 27 g białka , 5 g tłuszczu i łącznie 268 kalorii . Za 2,71 USD za porcję ten przepis pokrywa 22% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba uznała ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Mieszanka przyprawy do steków, wody, pomidorków koktajlowych i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut . Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej i pełnej 30 . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał całkiem niezły wynik łyżką wynoszący 72% . Użytkownicy, którym spodobał się ten przepis, polubili także Kotlety Ziemniaczane (Indyjskie Naleśniki Ziemniaczane Nadziewane Mięsem) , Szaszłyki Stekowo-Ziemniaczane oraz Szaszłyki Stekowo-Ziemniaczane .

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań w stylu Diety
5 najlepszych przepisów Masterchef na chiński Nowy Rok Gotowanie chińskie jedzenie • Pokaz smakuSzef kuchni John Zhang i Chen Yichun dzielą się 5 fascynującymi przepisami na świętowanie chińskiego Nowego Roku, krok po kroku...
Prosty przepis na chiński makaron autorstwa MasterchefMasterchef John Zhang pokazuje, jak zrobić prosty i pyszny chiński makaron w domu, korzystając z instrukcji krok po kroku i...
Przepisy w 10 minut Gordon RamsayOto 4 pyszne przepisy, które można przygotować w mniej niż 10 minut! #GordonRamsay #Gotowanie #Jedzenie Zamów w przedsprzedaży swój egzemplarz...
10 łatwych przepisów na śniadanie10 łatwych przepisów na śniadanie — oto 10 przepisów na śniadanie, które są łatwe w przygotowaniu i z pewnością będą doskonałym wyborem na...
Najlepszy przewodnik kulinarny na początku gry dla Zelda Tears Of The Kingdom! 100% krytyczny kucharz TOTKNajlepszy przewodnik kulinarny na początku gry dla Tears Of The Kingdom. W Łzach Królestwa nie ma durianów! W dzisiejszym TOTK...
Dodatkowe pomysły na menu związane z jedzeniem w kategorii Diety