DomDiety

Opanuj specjalne diety: przepisy i porady dotyczące każdego stylu życia

Czy masz dość tych samych nudnych posiłków każdego dnia? Czy masz ograniczenia dietetyczne, które sprawiają, że planowanie posiłków jest wyzwaniem? Nie szukaj dalej! Master Special Diets: Przepisy i porady dotyczące każdego stylu życia jest tutaj, aby Ci pomóc. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, osobą bezglutenową, czy też przestrzegasz określonej diety ze względów zdrowotnych, w tej książce każdy znajdzie coś dla siebie. Dzięki ponad 100 pysznym i łatwym do wykonania przepisom nie będziesz musiał rezygnować ze smaku ze względu na swoje potrzeby dietetyczne. Oprócz przepisów książka ta zawiera porady i wskazówki dotyczące planowania posiłków, robienia zakupów spożywczych i gotowania w przypadku specjalnych diet. Każdy przepis jest oznaczony ograniczeniami dietetycznymi i zawiera informacje o wartościach odżywczych, które pomogą Ci dokonać świadomego wyboru. Niezależnie od tego, czy szukasz szybkiego obiadu w tygodniu, czy też efektownego dania na następną kolację, Master Special Diets zapewni Ci wszystko. Pożegnaj nudne posiłki i powitaj pyszne, zdrowe i satysfakcjonujące dania!

Rodzaje diet specjalistycznych

Dieta wegańska

Dieta wegańska to taka, która wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym mięso, nabiał, jaja i miód. Wiele osób decyduje się na dietę wegańską ze względów etycznych, inne zaś ze względów zdrowotnych lub z powodu nietolerancji laktozy. Niezależnie od przyczyny dieta wegańska może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia i zmniejszenie śladu węglowego.

Jednym z największych wyzwań diety wegańskiej jest zapewnienie wystarczającej ilości białka. Istnieje jednak wiele roślinnych źródeł białka, takich jak fasola, soczewica, tofu i komosa ryżowa. Dieta wegańska może być również bogata w błonnik, który może pomóc w utracie wagi i trawieniu. Niektóre badania wykazały nawet, że dieta wegańska może obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z weganizmem, pomocne może być rozpoczęcie od kilku prostych przepisów, które nie wymagają wielu specjalistycznych składników. Niektóre łatwe przepisy wegańskie obejmują zupę z soczewicy, smażone warzywa i sałatkę z ciecierzycy. Kiedy już oswoisz się z gotowaniem wegańskim, możesz zacząć eksperymentować z różnymi smakami i składnikami.

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa to taka, która wyklucza gluten – białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i życie. Osoby cierpiące na celiakię, nietolerancję glutenu lub alergię na pszenicę muszą przestrzegać diety bezglutenowej, aby uniknąć problemów trawiennych i innych problemów zdrowotnych.

Przestrzeganie diety bezglutenowej może być trudne, ponieważ wiele popularnych produktów spożywczych, takich jak chleb, makaron i płatki zbożowe, zawiera gluten. Dostępnych jest jednak wiele bezglutenowych alternatyw, takich jak ryż, komosa ryżowa oraz bezglutenowy chleb i makaron. Ważne jest, aby uważnie czytać etykiety żywności, aby mieć pewność, że przypadkowo nie spożyjesz glutenu.

Jedną z zalet diety bezglutenowej jest to, że może być zdrowym sposobem odżywiania, ponieważ zachęca do spożywania całej żywności, takiej jak owoce, warzywa i chude białka. Należy jednak mieć świadomość potencjalnego niedoboru składników odżywczych, ponieważ wiele produktów bezglutenowych nie jest wzbogaconych witaminami i minerałami.

Niektóre łatwe przepisy bezglutenowe obejmują grillowanego kurczaka z pieczonymi warzywami, sałatkę z komosy ryżowej z pieczonymi słodkimi ziemniakami i bezglutenową pizzę na cieście kalafiorowym.

Dieta paleo

Dieta paleo opiera się na założeniu, że powinniśmy jeść tak, jak nasi przodkowie-łowcy-zbieracze. Oznacza to spożywanie całej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak mięso, ryby, owoce i warzywa, przy jednoczesnym unikaniu zbóż, nabiału i żywności przetworzonej.

Zwolennicy diety paleo twierdzą, że może ona prowadzić do utraty wagi, poprawy trawienia i lepszego ogólnego stanu zdrowia. Krytycy twierdzą jednak, że jest to zbyt restrykcyjne i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety paleo, ważne jest, aby skupić się na produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak mięso od zwierząt karmionych trawą, ryby odławiane na wolności i warzywa nieskrobiowe. Niektóre proste przepisy paleo obejmują grillowanego łososia ze szparagami, pieczonego kurczaka ze słodkimi ziemniakami i makaron z cukinii z sosem mięsnym.

Dieta Keto

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, która zyskała popularność w ostatnich latach. Celem diety ketonowej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym zamiast węglowodanów spalane są tłuszcze na paliwo.

Dieta ketonowa może być skuteczna w utracie wagi i poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Jednakże może to być trudne do przestrzegania i może powodować niedobory składników odżywczych, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo.

Jeśli chcesz wypróbować dietę ketonową, ważne jest, aby skupić się na zdrowych źródłach tłuszczu, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Niektóre łatwe przepisy na keto obejmują kurczaka zawijanego w bekonie, smażony ryż z kalafiora oraz sałatkę z awokado i jajek.

Diety Pomysły na posiłki
Sum smażony w piekarniku w stylu południowym

Sum smażony w piekarniku w stylu południowym może być dobrym przepisem na poszerzenie pudełka z przepisami na danie główne. Jedna porcja tego dania zawiera około 35 g białka , 20 g tłuszczu i łącznie 441 kalorii . Ten przepis służy 4 osobom. Za 2,81 USD za porcję ten przepis pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis z Allrecipes ma 1 fanów. To niedrogi przepis dla fanów kuchni południowej. Mieszanka sosu pieprzowego, oleju roślinnego, przyprawy kreolskiej i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak aromatyczny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut . Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej i pescatarian . Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 68% , to danie jest całkiem dobre. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Sum smażony w stylu południowym , Zdrowsza fasolka szparagowa w stylu południowym i Fasola szparagowa w stylu południowym .

Osobiste pieczenie w garnku

Osobiste pieczenie w garnku mogą być dobrym przepisem na rozszerzenie pudełka z przepisami na danie główne. Ten przepis służy 2 osobom. Jedna porcja zawiera 525 kalorii , 52 g białka i 9 g tłuszczu . Za 3,41 USD za porcję ten przepis pokrywa 44% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Od przygotowania do talerza ten przepis zajmuje około 2 godzin i 10 minut . Mieszanka ziemniaków, mąki, soli i pieprzu oraz garść innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 89% wyniku , co jest niesamowitym wynikiem. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Ciasto z kurczakiem w garnku , Pieczeń szybkowarowa w garnku oraz HOT POT Z JAGNIĘCIĄ I NERKAMI .

Chleb Chipsowy Bananowo-Orzechowy

Chleb bananowo-orzechowy może być właśnie dodatkiem, którego szukasz. Ten przepis podaje 32 porcje i kosztuje 21 centów za porcję. Jedna porcja zawiera 152 kalorie , 3 g białka i 7 g tłuszczu . Od przygotowania do talerza ten przepis zajmuje około 1 godziny i 10 minut . Niewiele osób robiło ten przepis i mogę powiedzieć, że był strzałem w dziesiątkę. Ten przepis z Taste of Home wymaga szybko gotujących się płatków owsianych, mielonego cynamonu, półsłodkich kawałków czekolady i ekstraktu waniliowego. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskuje 0% wyniku , co jest bardzo złym wynikiem (ale wciąż możliwym do naprawienia). Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Chleb czekoladowo-bananowo-orzechowy , Chleb kokosowo-bananowo-orzechowy i Bezglutenowy chleb bananowo-orzechowy Curious George's .

Łosoś pomarańczowo-orzechowy

Łosoś pomarańczowo-orzechowy zajmuje od początku do końca około 30 minut . Jedna porcja zawiera 645 kalorii , 39 g białka i 30 g tłuszczu . Za 5,43 USD za porcję ten przepis pokrywa 33% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4 osobom. Ten przepis z Taste of Home ma 16 fanów. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, przyjaznej dla fodmap i pescatarian . Udaj się do sklepu i kup pieprz, marmoladę pomarańczową, sól i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Kilku osobom naprawdę smakowało to danie główne. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał niesamowity wynik łyżką wynoszący 92% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać także takie przepisy, jak Ciasteczka ze słodkich ziemniaków i łososia w panierce pekan , Sałatka z awokado i pomarańczy z dressingiem pomarańczowo-imbirowym oraz Pomarańczowa Rava Kesari – kasza manna o smaku pomarańczowym Halwa – Navratri Naivedyam .

Śnieżny Pudding

Snowy Pudding trwa około 1 godziny i 30 minut od początku do końca. Ten przepis przeznaczony jest dla 10 osób i kosztuje 29 centów za porcję. Obserwujesz swoją sylwetkę? Ten bezglutenowy, bezmleczny i przyjazny dla diety przepis zawiera 149 kalorii , 3 g białka i 0 g tłuszczu na porcję. 3 osoby uznały ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Niewiele osób tak naprawdę lubiło ten deser. Udaj się do sklepu i kup wodę, żelatynę, sok z cytryny i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Jest dostarczany przez Allrecipes. Z wynikiem łyżeczkowym wynoszącym 0% , to danie można ulepszyć. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Pudding chlebowy Tiramisu , Pudding dyniowy w lepkim toffi i Pudding mokka z potrójną czekoladą .

Domowa mieszanka szlaków

Domowa mieszanka Trail Mix może być właśnie dodatkiem, którego szukasz. Jedna porcja zawiera 306 kalorii , 5 g białka i 14 g tłuszczu . Za 1,01 USD za porcję ten przepis pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 8 osobom. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 10 minut . Niewiele osób przygotowało ten przepis, a 3 stwierdziły, że był strzałem w dziesiątkę. Jeśli masz pod ręką nieblanszowane migdały, orzechy włoskie, złote rodzynki i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, paleolitycznej i pierwotnej . Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 37% , to danie jest raczej złe. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Krucha mieszanka Trail Mix firmy Tropical Food , Mieszanka przekąsek migdałowych z przeciwutleniaczami oraz Mieszanka sałatek z kurczakiem i wiosenną przyprawą z pikantnym sosem ananasowym .

Wakacyjny chleb ajerkoniakowy

Świąteczny chleb ajerkoniakowy zajmuje około 1 godziny i 5 minut od początku do końca. Jedna porcja tego dania zawiera około 3 g białka , 3 g tłuszczu i łącznie 131 kalorii . Za 21 centów za porcję otrzymasz napój na 32 osoby. Dzięki temu przepisowi Święta Bożego Narodzenia będą jeszcze bardziej wyjątkowe. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Ten przepis z Taste of Home wymaga proszku do pieczenia, soli, mielonej gałki muszkatołowej i cukru. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał raczej złą ocenę łyżką wynoszącą 26% . Wypróbuj ajerkoniak wielkanocny z ciemną czekoladą i cynamonem , ciasto z przyprawami do ajerkoniaku i artykuł Jak zrobić idealne batoniki ajerkoniakowe z kawałkami czekolady, aby uzyskać podobne przepisy.

Pyszny kompot owocowy

Rozkoszny Kompot Owocowy to sos na 8 porcji. Jedna porcja zawiera 82 kalorie , 1 g białka i 1 g tłuszczu . Za 75 centów za porcję ten przepis pokrywa 5% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Mieszanka galaretki jabłkowej, jogurtu waniliowego i migdałów, woda i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak aromatyczny. 1 osoba uznała ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 10 minut . Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, laktoowowegetariańskiej i wegańskiej . Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 52% , to danie jest dobre. Podobne przepisy obejmują Rozkoszną nadziewaną bułkę dyniową , Rozkoszną surówkę z jarmużu i kapusty oraz Kompot z jesiennych owoców .

Sałatka Z Papryki Calico

Sałatka z papryki Calico może być dobrym przepisem na poszerzenie repertuaru hor d'oeuvre. Z tego przepisu składa się 10 porcji zawierających 61 kalorii , 0 g białka i 6 g tłuszczu każda. Za 12 centów za porcję ten przepis pokrywa 1% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis z Taste of Home ma 1 fanów. Mieszanka oleju rzepakowego, cebuli, pieprzu i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 15 minut . Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, laktoowowegetariańskiej i wegańskiej . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskuje łyżkowy wynik 0% , co jest wynikiem możliwym do poprawy. Tagliatelle z bazylią i sałatką z pieczonej czerwonej papryki , mini sałatka z papryczką nadziewaną fetą i sałatka z pomidorów , papryki i ogórka ze świeżych pomidorów, papryki i ogórka są bardzo podobne do tego przepisu.

Krewetki z cytryną i kolendrą

Krewetki z cytryną i kolendrą to przystawka dla 4 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 10 g białka , 14 g tłuszczu i łącznie 170 kalorii . Za 2,23 USD za porcję ten przepis pokrywa 6% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis wypróbowały i polubiły 64 osoby. Ten przepis z Allrecipes wymaga oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, kolendry, skórki cytryny i soku z cytryny. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezglutenowej, bezmlecznej, paleolitycznej i pierwotnej . Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 49% wyniku , co oznacza, że jest solidny. Kolba kukurydzy w maśle kolendrowo-limonkowym , złota ciecierzyca z kolendrą, czosnkiem, suszonymi pomidorami i kozim serem oraz salsa z grzybami, jalapeño i kolendrą są bardzo podobne do tego przepisu.

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań w stylu Diety
5 najlepszych przepisów Masterchef na chiński Nowy Rok Gotowanie chińskie jedzenie • Pokaz smakuSzef kuchni John Zhang i Chen Yichun dzielą się 5 fascynującymi przepisami na świętowanie chińskiego Nowego Roku, krok po kroku...
Prosty przepis na chiński makaron autorstwa MasterchefMasterchef John Zhang pokazuje, jak zrobić prosty i pyszny chiński makaron w domu, korzystając z instrukcji krok po kroku i...
Przepisy w 10 minut Gordon RamsayOto 4 pyszne przepisy, które można przygotować w mniej niż 10 minut! #GordonRamsay #Gotowanie #Jedzenie Zamów w przedsprzedaży swój egzemplarz...
10 łatwych przepisów na śniadanie10 łatwych przepisów na śniadanie — oto 10 przepisów na śniadanie, które są łatwe w przygotowaniu i z pewnością będą doskonałym wyborem na...
Najlepszy przewodnik kulinarny na początku gry dla Zelda Tears Of The Kingdom! 100% krytyczny kucharz TOTKNajlepszy przewodnik kulinarny na początku gry dla Tears Of The Kingdom. W Łzach Królestwa nie ma durianów! W dzisiejszym TOTK...
Dodatkowe pomysły na menu związane z jedzeniem w kategorii Diety