Życie bez nabiału: pyszne przepisy i porady

Czy chcesz żyć bez nabiału, ale nie możesz znaleźć pysznych przepisów i pomocnych wskazówek? Nie jesteś sam. Wiele osób decyduje się na życie bez nabiału ze względów zdrowotnych lub osobistych przekonań, ale na początku może to być trudne. Dlatego przygotowaliśmy zbiór najlepszych przepisów i wskazówek bezmlecznych, które sprawią, że przejście na życie bez nabiału będzie możliwie najłatwiejsze. Od kremowych sosów na bazie nerkowców po wegańskie alternatywy dla serów – już nigdy nie poczujesz, że brakuje Ci ulubionych dań na bazie nabiału. Ponadto zamieściliśmy kilka przydatnych wskazówek dotyczących spożywania posiłków poza domem i robienia zakupów spożywczych, dzięki czemu możesz pewnie odnaleźć się w każdej sytuacji. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym weteranem diety bezmlecznej, czy dopiero zaczynasz, nasza kolekcja pysznych przepisów i przydatnych wskazówek sprawi, że Twoja podróż bez nabiału będzie prosta.

Korzyści ze stylu życia bez nabiału

1. Poprawa trawienia: Nabiał jest powszechnym alergenem i u wielu osób może powodować problemy trawienne. Wyeliminowanie nabiału z diety może poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia, gazy i inne nieprzyjemne objawy.

2. Czystsza skóra: nabiał jest powiązany z trądzikiem i innymi problemami skórnymi. Eliminując nabiał, możesz zauważyć czystszą i bardziej promienną skórę.

3. Utrata masy ciała: Nabiał często zawiera dużo kalorii i tłuszczu. Wyeliminowanie nabiału z diety może spowodować utratę wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

4. Zmniejszenie stanu zapalnego: Nabiał powiązano ze stanami zapalnymi w organizmie, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Eliminując nabiał, możesz doświadczyć zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Teraz, gdy omówiliśmy niektóre zalety stylu życia bez nabiału, przejdźmy do kilku pysznych przepisów i wskazówek, które pomogą Ci w podróży.

Wskazówki dotyczące zakupów spożywczych

Zakupy spożywcze mogą być przytłaczające, jeśli prowadzisz tryb życia bez nabiału. Ale przy odrobinie planowania może to być proste.

Najpierw zrób listę produktów bezmlecznych. Może to obejmować mleko niemleczne, ser wegański i jogurt bezmleczny.

Następnie uważnie czytaj etykiety. Wiele pakowanych produktów spożywczych zawiera ukryty nabiał, dlatego przed zakupem należy sprawdzić listę składników.

Wreszcie, nie bój się próbować nowych rzeczy. Na rynku dostępnych jest mnóstwo pysznych produktów bezmlecznych, warto więc być otwartym na próbowanie nowych marek i smaków.

PosiłekUnikanie produktów mlecznych w posiłkach może wydawać się trudne,…27-02-2023 04:55

FilmySzukasz sposobu na poszerzenie swojego repertuaru kulinarnego bez…28-02-2023 00:15

mlekoNie musisz się martwić, jeśli zdecydowałeś się zrezygnować z…28-02-2023 06:03

SerIstnieje wiele wspaniałych, bezmlecznych alternatyw dla tradycyjnych…08-03-2023 04:08

DanieJeśli stosujesz dietę bezmleczną, masz mnóstwo wspaniałych…10-05-2023 03:19

PrzepisyJedzenie bez nabiału może być wyzwaniem, ale nie musi. Dostępnych…26-10-2023 08:00

LodyLody bezmleczne nigdy nie powinny Ci się znudzić, jeśli znasz…26-10-2023 08:00

Porady i wskazówki26-10-2023 08:00

Bez nabiału Pomysły na posiłki

Sałatka z makaronem i brokułami w sosie słodko-kwaśnym

Sałatka makaronowa z brokułami w sosie słodko-kwaśnym zajmuje około 20 minut od początku do końca. Za 35 centów za porcję otrzymujesz przystawkę dla 6 osób. Dbasz o sylwetkę? Ten przepis bez nabiału ma 245 kalorii , 6 g białka i 3 g tłuszczu na porcję. Jeśli masz majonez, różyczki brokuła, liście tymianku i kilka innych składników, możesz go przygotować. 1 osoba uznała ten przepis za smaczny i sycący. Jest on sponsorowany przez Allrecipes. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje solidną ocenę Spoonacular wynoszącą 59% . Użytkownikom, którym spodobał się ten przepis, spodobały się również : Wielkanocne słodkie ciasto gniazdowe z kwaśną śmietaną, lukrem królewskim i pistacjami , Słodko-kwaśny dip z bakłażana La Nonny i Super szybkie pikantne słodko-kwaśne krewetki .

Ułożone ciasteczka w kształcie choinki

Ciasteczka w kształcie choinki to przepis bez nabiału na 18 porcji. Za 81 centów za porcję ten przepis pokrywa 2% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 1 g białka , 11 g tłuszczu i łącznie 355 kalorii . Jest idealne na Boże Narodzenie . 1 osoba uznała ten przepis za pełen smaku i sycący. Jeśli masz pod ręką ekstrakt waniliowy, ciasto na ciasteczka cukrowe, kolorowy cukier i posypkę oraz kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest ono dostarczane przez Taste of Home. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 40 minut . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje bardzo złą (ale wciąż możliwą do poprawienia) ocenę Spoonacular wynoszącą 0% . Użytkownikom, którym spodobał się ten przepis, spodobały się również piernikowe ciasteczka w kształcie choinki , Cringle Christmas Crack (najlepszy świąteczny crack w historii!) i Divine Christmas Candy Cane Cookies .

Chrupiące klopsiki

Chrupiące klopsiki to przystawka dla 4 osób. Dbasz o sylwetkę? Ten przepis na danie wegetariańskie bez nabiału i laktoovo ma 74 kalorie , 2 g białka i 1 g tłuszczu na porcję. Za 21 centów za porcję ten przepis pokrywa 2% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i kup cebulę, sól, płatki ryżowe i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Od przygotowania do podania na talerzu ten przepis zajmuje około 45 minut . 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest on sponsorowany przez Taste of Home. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje bardzo złą (ale wciąż możliwą do poprawienia) ocenę Spoonacular wynoszącą 0% . Azjatyckie klopsiki , Azjatyckie klopsiki i Serowe klopsiki z indyka są bardzo podobne do tego przepisu.

Zupa z kurczaka i warzyw z makaronem

Jeśli chcesz dodać więcej przepisów bez nabiału do swojej kolekcji, zupa z kurczaka i warzyw z makaronem może być przepisem, którego powinieneś spróbować. Ten przepis jest dla 6 osób. Za 1,04 dolara za porcję ten przepis pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 11 g białka , 5 g tłuszczu i łącznie 123 kalorie . 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Można się nim cieszyć o każdej porze, ale jest szczególnie dobry zimą . Jeśli masz pod ręką makaron, seler, estragon i kilka innych składników, możesz go przygotować. Jest on dostarczany przez Allrecipes. Najlepiej sprawdza się jako przystawka i jest gotowy w około 28 minut . Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na ocenę Spoonacular wynoszącą 36% . Ta ocena jest raczej słaba. Jeśli podoba Ci się ten przepis, sprawdź też inne podobne: Zupa jarzynowa z makaronem , Grillowana żeberka jagnięce z sałatką makaronową z surowymi warzywami i Zupa jarzynowa z klopsikami .

Paski wołowe z Południowego Zachodu

Southwest Beef Strips to danie główne bez nabiału . Ten przepis pozwala na przygotowanie 2 porcji o wartości 405 kalorii , 34 g białka i 10 g tłuszczu każda. Za 2,51 USD za porcję ten przepis pokrywa 26% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i kup fettuccine, paprykę, kolendrę i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Tylko kilka osób przygotowało ten przepis, ale jedna osoba powiedziałaby, że trafił w dziesiątkę. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 20 minut . Jest on sponsorowany przez Taste of Home. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 71% , co jest solidnym wynikiem. Użytkownikom, którym spodobał się ten przepis, spodobały się również Boneless Buffalo Strips , Sweet and Sticky Chicken Strips i Air Fryer Chicken Strips .

Chrupiące pieczone pałki z cebulą

Chrupiące pieczone pałki z cebulą mogą być właśnie tym dodatkiem, którego szukasz. Ten przepis bez nabiału jest dla 6 osób i kosztuje 80 centów za porcję . Jedna porcja zawiera 247 kalorii , 6 g białka i 17 g tłuszczu . 1 osoba była zadowolona, że wypróbowała ten przepis. Udaj się do sklepu i kup pałki z kurczaka, jajka, mąkę i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 55 minut . Jest on dostarczany przez Taste of Home. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 0% , co jest bardzo złym wynikiem (ale nadal możliwym do poprawienia). Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również przepisy takie jak Pieczone pałki z kurczaka teriyaki , Pałki z kurczaka w sosie balsamiczno-miodowym i Pałki z kurczaka w sosie balsamiczno-jeżynowym .

Kanapka z jajkiem i bekonem po francusku

Kanapka z jajkiem po francusku i bekonem to przepis bez nabiału na 2 porcje. Za 3,05 USD za porcję ten przepis pokrywa 20% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 17 g białka , 24 g tłuszczu i łącznie 617 kalorii . Ten przepis z Allrecipes ma 27 fanów. Ten przepis jest typowy dla kuchni śródziemnomorskiej. Dobrze sprawdza się jako dość drogie danie główne. Udaj się do sklepu i kup bekon, chleb, syrop klonowy i kilka innych rzeczy, aby przygotować go już dziś. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 20 minut . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis otrzymuje solidną ocenę Spoonacular wynoszącą 66% . Wypróbuj Open-Face Egg Sandwich with Bacon, Asparagus, and Pesto , Good-Egg Salad Sandwich i 3 Delicious Twists on an Egg Salad Sandwich, aby znaleźć podobne przepisy.

Kukurydza w muszli mango

Kukurydza zapiekana w mango zajmuje około 50 minut od początku do końca. Ta przystawka ma 189 kalorii , 5 g białka i 4 g tłuszczu na porcję. Ten przepis bez nabiału jest dla 6 osób i kosztuje 86 centów za porcję . Ten przepis z Taste of Home wymaga pieprzu, cebuli, jajek i soli. 20 osób było pod wrażeniem tego przepisu. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, przepis ten otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 43% , co jest solidnym wynikiem. Podobne przepisy to : Elegancka gruszka w pikantnym nektarze z mango z lodami mango , Wegańskie lody mango z nasionami chia i mango z kokosem oraz Ziemniaki zapiekane o zapachu tymianku .

Brownie orzechowe

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na desery, więc wypróbuj Walnut Brownies. Za 12 centów za porcję ten przepis pokrywa 2% Twojego dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Dbasz o sylwetkę? Ten przepis bez nabiału ma 93 kalorie , 1 g białka i 6 g tłuszczu na porcję. Ten przepis jest na 36 osób. Jeśli masz pod ręką jajka, orzechy włoskie, olej roślinny i kilka innych składników, możesz go zrobić. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. To niedrogi przepis dla fanów amerykańskiego jedzenia. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 40 minut . Jest on dostarczany przez Taste of Home. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na ocenę Spoonacular wynoszącą 0% . Ta ocena jest bardzo słaba (ale nadal możliwa do poprawy). Podobne przepisy to Apple Walnut Brownies , Apple and Walnut Cake i Apple Walnut Squares .

Gorąca sałatka z kurczakiem

Potrzebujesz dania głównego bez nabiału ? Gorąca sałatka z kurczakiem może być niesamowitym przepisem do wypróbowania. Ten przepis jest dla 4 osób i kosztuje 1,32 dolara za porcję. Jedna porcja tego dania zawiera około 25 g białka , 41 g tłuszczu i łącznie 546 kalorii . Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Ten przepis z Taste of Home wymaga nóżek i kawałków pieczarek, selera, majonezu i chipsów ziemniaczanych. Od przygotowania do podania, ten przepis zajmuje około 40 minut . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 54% , co jest dobrym wynikiem. Podobne przepisy to Gorąca sałatka ziemniaczana , GORĄCY GARNEK Z JAGNIĘCINĄ I NERKAMI oraz Gorący dip krabowy .

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań w stylu Bez nabiału

Bez cukru, nabiału i glutenu przez 60 dni. Oto, co się stało.January 26, 2022Postanowiłem wyciąć cukier, nabiał i gluten na 60 dni... Zaoszczędź 30 dolarów na zestawie do testów zdrowia jelit od Ombre Lab: ...

6 miesięcy bez glutenu i nabiału – moje doświadczenie, rady i wskazówki. Jak przejść na dietę bezglutenową i bez nabiału!August 19, 2022TEN FILM W tym filmie opowiadam o tym, dlaczego zrezygnowałam z glutenu i nabiału, o moich doświadczeniach, radach i wskazówkach. Dodatkowo udostępniam kilka...

Nabiał: 6 powodów, dla których należy go za wszelką cenę unikaćJanuary 12, 2010Poznaj moje najlepsze wskazówki dotyczące optymalnego zdrowia i witalności: Masz mleko? Wiele osób uważa, że picie jest całkowicie zdrowe,...

7 najlepszych korzyści z rezygnacji z nabiału — lepsze zdrowie, lepszy tyApril 17, 2019Jeśli zastanawiasz się nad rezygnacją z produktów mlecznych, to dobrze trafiłeś! W tym filmie omówimy 7 najlepszych zalet...

Przewodnik po przejściu na dietę ketogeniczną bez nabiałuAugust 22, 2020Czy nie wydaje się, że nabiał jest we wszystkim? Od przepisów na keto po wysokowęglowodanowe przekąski i słodycze – w naszym sklepie znajdziesz wszelkiego rodzaju produkty mleczne.

Wskazówki i porady dotyczące posiłków w kategorii Bez nabiału

Wartość odżywcza żywności bezmlecznej i sposób zapewnienia odpowiedniego spożycia wapniaOctober 18, 2023Diety bezmleczne stają się coraz bardziej popularne z różnych powodów, w tym z ograniczeń dietetycznych, problemów etycznych i problemów zdrowotnych. Chociaż produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, możliwe jest uzyskanie…Czytaj więcej

Odkrywanie najlepszych bezmlecznych alternatyw dla mleka, sera i jogurtuOctober 18, 2023Mleko, ser i jogurt to podstawowe produkty mleczne w diecie wielu ludzi. Jednak dla osób, które nie tolerują laktozy lub mają inne ograniczenia dietetyczne, znalezienie alternatyw, które zaspokoją ich potrzeby, może być wyzwaniem. Na…Czytaj więcej

Związek między nabiałem a trądzikiemOctober 18, 2023Trądzik to powszechna choroba skóry, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Od dawna toczy się debata na temat związku między nabiałem a trądzikiem. Niektórzy twierdzą, że produkty mleczne mogą powodować wypryski, a inni…Czytaj więcej

Korzyści zdrowotne wynikające z rezygnacji z nabiałuOctober 18, 2023Rezygnacja z nabiału stała się w ostatnich latach popularnym stylem życia i nie bez powodu. Od lepszego trawienia po zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych – dieta bezmleczna ma wiele korzyści zdrowotnych. W tym szczegółowym…Czytaj więcej

Wpływ produkcji mleka na środowisko i sposoby zmniejszenia śladu węglowegoOctober 18, 2023Produkcja nabiału odgrywa kluczową rolę w przemyśle spożywczym, dostarczając niezbędnych składników odżywczych ludziom na całym świecie. Ma jednak także znaczący wpływ na środowisko. W tym artykule zbadamy wpływ produkcji mleka…Czytaj więcej

Kompletny przewodnik po najlepszych lodach bezmlecznychOctober 18, 2023Lody bezmleczne cieszą się w ostatnich latach coraz większą popularnością ze względu na rosnącą nietolerancję laktozy i weganizm. Niezależnie od tego, czy nie tolerujesz laktozy, czy po prostu szukasz zdrowszej alternatywy,…Czytaj więcej

Jak zrobić własne mleko, ser i masło bez nabiału w domuOctober 18, 2023Opcje bezmleczne stają się coraz bardziej popularne ze względu na ograniczenia dietetyczne lub osobiste preferencje. Niezależnie od tego, czy nie tolerujesz laktozy, czy jesteś weganinem, samodzielne przygotowywanie produktów bezmlecznych…Czytaj więcej

Opanowanie sztuki gotowania bez nabiałuOctober 18, 2023Gotowanie bez nabiału stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, ponieważ coraz więcej osób odkrywa zalety unikania produktów mlecznych. Niezależnie od tego, czy chodzi o względy zdrowotne, czy osobiste preferencje,…Czytaj więcej

Nawigacja po jedzeniu bez produktów mlecznych podczas posiłków poza domemOctober 18, 2023Jedzenie poza domem może być wyzwaniem dla osób przestrzegających diety bezmlecznej, ale nie musi tak być. Przy odrobinie przygotowania i zrozumieniu alternatywnych produktów bezmlecznych możesz cieszyć się pysznymi,…Czytaj więcej

Etyka hodowli bydła mlecznego i ruch w kierunku alternatyw roślinnychOctober 18, 2023Hodowla bydła mlecznego jest podstawową gałęzią przemysłu w wielu kulturach i krajach na całym świecie. Jednakże wraz ze wzrostem świadomości etycznej i środowiskowej, traktowanie krów mlecznych i wpływ produkcji mleka zostały…Czytaj więcej

Dodatkowe pomysły na menu związane z jedzeniem w kategorii Bez nabiału